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误区1：运动后马上洗澡

运动后立即洗澡会阻碍身体自我调节温度的能力，可能导致体温过低。

最好等15-20分钟后再洗澡。

误区2：剧烈运动后喝啤酒

啤酒中的酒精会脱水，阻碍身体从运动中恢复。qy千亿体育官方网站qy千亿体育登录平台首页认为：运动后应及时补充水分，最好选择水或运动饮料。

误区3：运动后大量进

运动后饥饿感强烈，但不要暴饮暴食。应选择营养丰富的食物，如瘦肉、水果和蔬菜，并适量食用。

误区4：运动后立即睡觉

运动后身体处于兴奋状态，立即睡觉可能会干扰睡眠质量。最好等1-2小时后再入睡。

误区5：运动后拉伸肌肉

运动后立即拉伸肌肉会增加受伤风险。应在运动后至少等15分钟，让肌肉温度下降后再进行拉伸。

误区6：运动后吃蛋白质粉

对于大多数健身者来说，运动后的蛋白质粉补充并非必需。应优先从均衡的饮食中获取蛋白质。

误区7：运动后做剧烈活动

运动后身体需要时间恢复。剧烈的活动会加重肌肉酸痛和疲劳，不利于恢复。

误区8：运动后不能进食甜食

适量的甜食可以帮助补充运动消耗的能量。不过，应避免食用过量或含糖高的高热量甜食。

误区9：运动后按摩

运动后立即按摩可能会加重肌肉酸痛。最好等24-48小时后再进行按摩。

误区10：运动后疼痛就是训练效果好

运动后出现轻微疼痛属于正常现象。健身qy千亿体育登录平台首页参照：但剧烈的疼痛或持续超过2天，可能是受伤的信号，应及时就医。