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1.

什么是正确的蹲姿？

臀部向后坐，脊椎中立

膝盖与脚尖对齐

保持胸部挺起，头部与脊椎成一直线

2. 哑铃卧推时，最常见的错误是什么？

握距过宽或过窄

肘部外翻

重量过重，造成肩关节疼痛

3. 在

跑步机上锻炼时，坡度设置对燃脂有什么影响？

坡度越高，燃脂效率越高

坡度低，可以降低跑步难度，适合初学者

坡度陡，可以提高心率，增强耐力

4. 训练后应如何进行拉伸？

在肌肉热身的情况下进行拉伸

拉伸时保持缓慢、均匀的动作

每组拉伸保持 15-30 秒

5. 蛋白质在健身中的重要性是什么？

帮助修复和重建肌肉

组织

促进饱腹感，减少饥饿感

作为能量来源，支撑高强度训练

6. 碳水化合物在健身中的作用是什么？

为身体提供能量，特别是在剧烈运动期间

帮助恢复肌肉糖原，提高耐力

促进大脑和中枢神经系统的功能

7. 间歇训练和恒定心率训练有什么区别？

间歇训练：高强度运动与休息或低强度运动交替进行

恒定心率训练：以恒定的心率持续运动

8. 休息在健身计划中扮演什么角色？

让身体从运动中恢复并适应训练

减少受伤风险

促进肌肉生长和恢复

9. 高强度间歇训练 (HIIT) 有哪些好处？

短时间内燃烧大量卡路里

提高代谢率

增强心血管健康

10. 冥想在健身中的作用是什么？

减少压力和焦虑，促进恢复

提高注意力和专注力

提升整体健康和幸福感